Consumo Maximo de Oxigeno

El VO₂ máx es la cantidad máxima de oxígeno (O₂) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO₂ máx, mayor será la capacidad cardiovascular de ésta.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno fue consumido por minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo es más común expresar el VO₂ máximo de cada individuo con relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de peso por minuto.

Para calcular el volumen máximo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal, durante un minuto, suele emplearse la expresión mL / (kg * min), siendo mL el volumen de oxígeno consumido, kg la masa corporal, y min el tiempo transcurrido. Dividiendo la expresión anterior por 1000, y multiplicándola por la masa corporal del individuo, expresada en kilogramos, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en L / min.

Estudio de las instalaciones deportivas

El plantel número nueve "Pedro de Alba" cuenta con un espacio recreativo en el que se llevan a cabo varias actividades físicas, cuenta con un número amplio de instalaciones para el deporte.
Algunas de estas son tales como el gimnasio, alberca, y las multicanchas.

El gimansio cuenta con piso amaderado, para ayudar a la confortabilidad del lugar, es bastante alto y esta bien ventilado.
La alberca tiene dos metros de profundidad y tiene una longitud bastante grande, consta con calentadores  para la comodidad de los alumnos y esta techada.
Las multicanchas estan al aire libre, en estas se pueden practicar varios deportes tales como futbol, bascketball, lucha etc.

Reglamentos para los alumnos

Gimnasio.

• Se debe portar el uniforme de deportivo.
• Se deben usar tenis.
• Cuidar sus pertenecias.
• No fumar, comer o beber.
• No juegos bruscos.
• Actividades guiadas por el maestro o entrenador.
• No usar accesorios.

Alberca.

• Se debe tener constancia médica.
• Cuidar pertenencias.
• No haber comido almenos en 2 horas.
• No correr.
• No se entrara si se esta enfermo.
• No juegos bruscos.
• Usar traje de baño, gorro de natación y sandalias.
• No usar accesorios.
• Uñas limpias y cortas.

Multicanchas.

• Usar ropa deportiva adecuada.
• Cuidar pertenencias.
• No fumar, comer o beber.
• No juegos bruscos.
• Actividades guiadas por un profesor.
• No usar accesorios.
• Horario : 12:00 a 15:20 horas.

Sustancias nocivas (efectos)

EL abuso de varias sustancias dañinas puede ser muy nocivo para la salud y puede tener efectos muy terribles. Por ejemplo el alcoholismo  que consiste en padecer una necesidad de ingerir alcohol, de forma que existe una dependencia física del mismo. El alcohólico no tiene control sobre los límites de su consumo y suele ir elevando a lo largo del tiempo su grado de tolerancia al alcohol.


El tabaquismo, es la adicción al tabaco provocada, principalmente, por uno de sus componentes activos, la nicotina; la acción de dicha sustancia acaba condicionando el abuso de su consumo.


Drogadicción, es un padecimiento que consiste en la dependencia de sustancias químicas que afectan el sistema nervioso central y las funciones cerebrales, que producen alteraciones en el comportamiento, en la percepción, en el juicio y en las emociones.

•  Los efectos de estan sustancias son diversos, dependen del tipo de droga y de la cantidad o de la frecuencia con la que se consume. Pueden producir alucinaciones, intensificar o entorpecer los sentidos o provocar sensaciones de euforia o de desesperación. El consumidor necesita consumir cierta sustancia para alcanzar ciertas sensaciones placenteras o bien para eliminar sensaciones displacenteras derivadas de la deprivación de la sustancia (sindrome de abstinencia).

Medidas de seguridad e higiene

Algunas medidas necesarias de higiene que se deben tener muy bien estableciadas son:

La ducha con agua y jabón.
Y el uso de shampoo en el cabello.
El lavado de los dientes.
Aseo de los orificios nasales.
Aseo de partes genitales.
Uso de desodorante.

Y para lograr la seguridad se necesita:

Ir de acuerdo al reglamento de cada una de las aulas.
No jugar bruscamente.
Portar el uniforme y ropa adecuados.
No usar accesorios.
No haber comido almenos en dos horas.
Llevar a cabo las actividades indicadas por el profesor.

Propiedades alimenticias

Los alimentos tienen  diferentes propiedades tales como el contenido energético que contienen y que brindan al ser consumidos.
Por ejemplo todos los alimentos tienen diferente aporte de calorías.
Esta misma se divide en los carbohidratos, que son los que aportan la mayor parte de energía.
Las grasas, que son proporcionadoras de energía y nutrientes, pero el exceso de esta puede ser muy dañina para la salud y puede causar problemas principalmente en la sangre.
Las proteinas, que son aquellos aminos que ayudan al fortalecimiento de los huesos y al crecimiento.

Los alimentos también proporcionan vitaminas y minerales a los consumidores, estos son de gran importancia para ser una persona sana.

El sustrato es una molécula sobre la que actúa una enzima. Las enzimas catalizan reacciones químicas que involucran al sustrato o los sustratos. El sustrato se une al sitio activo de la enzima, y se forma un complejo enzima-sustrato. El sustrato por acción de la enzima es transformado en producto y es liberado del sitio activo, quedando libre para recibir otro sustrato.

El medio ambiente en la salud

La repercusión de la actividad humana en el medio ambiente adopta numerosas formas, muchas de ellas muy divulgadas, pero los expertos parece que han señalado ahora otro efecto secundario de esta interacción que tiene repercusiones directas en la salud de la población.
Los paisajes dañados, alterados o degradados cambian el equilibrio natural, poniendo en marcha la difusión a la población de enfermedades nuevas o existentes. El PNUMA señala igualmente las posibles conexiones con el cambio climático que puede alterar las temperaturas en beneficio de portadores como los mosquitos o que sobrecargan el medio ambiente y alteran los hábitats hasta tal punto que las poblaciones emigran como "refugiados ambientales".

Enfoque de la educacion Fisica en Mèxico

El objeto de conocimiento de la educación física (en adelante
EF) es el movimiento del ser humano y su reciprocidad a través del
ejercicio físico, en cuanto le va a relacionar con la educación, con la
socialización y con la cultura. En ese sentido, en el presente artículo
intentaremos aportar algunas reflexiones de interés: de una parte, para
el docente del área de EF, y, de otra, para los estamentos sociales que
tienen asignadas competencias de decisión en los gobiernos de los
diferentes países.
Este artículo intenta reproducir los contenidos, los debates surgidos, el
manifiesto final de los participantes, y las propuestas de futuro desarrolladas
en el transcurso del seminario, que, bajo la denominación de
«Enfoques actuales de la educación física y el deporte. Retos e
interrogantes», se llevó a cabo en el Centro de Formación de la
Cooperación Española de la Agencia Española de Cooperación Internacional
en Iberoamérica, y que tuvo lugar en Antigua, Guatemala, entre los
días 21 y 25 de noviembre de 2005.
En efecto, irrumpimos en el concepto de EF como ciencia, así como
también en los conceptos de raza, de religión y de cultura, en un intento
de pasar de una multiculturalidad racial, étnica y religiosa, a una
interculturalidad a través de la EF, con la idea de la actividad física y de
la salud desde una perspectiva actual (obesidad, anorexia, bulimia y
tercera edad) en el deporte en la edad escolar, y en los valores asociados
al deporte como cultura universal, en el ocio y en la recreación. A su vez,
nos ocuparemos del diseño y del desarrollo curricular en la actividad física
y deportiva, inmersos estos temas en los diversos apartados a modo de
estándares. Como consecuencia, plantearemos ejemplos de cómo abordar
la obesidad, la bulimia y la anorexia nerviosa, la identidad racial, o
los valores en el deporte, por medio de la actividad física y deportiva. Así
mismo, hablaremos acerca de la evolución profesional del maestro de EF
y del educador deportivo, para concluir ofreciendo a nuestros lectores el
manifiesto final del citado seminario de formación de La Antigua

Tipos de escuelas de Educacion Fisica

Escuela francesa

Entre la escuela alemana y la escuela sueca esta la gran importancia que se adjudicó dentro del ámbito de la gimnástica la escuela francesa cuyo pionero fue el coronel, de origen valenciano. Fco Amorós y Ondeano (Marqués de Sotelo) (1770-1848). Éste, a partir de las ideas de Guts Muths (1759-1839) y la adopción modificada de la gimnástica de aparatos de Jahn (1744-1811), crea y dirige en París el “gimnasio normal militar” (1818). Su método dominará el panorama de la gimnástica militar francesa durante más de medio siglo.

La escuela francesa llega a su máxima expresión educativa a principios del siglo XX (1906) cuando el Teniente de Navío, Hébert (1875-1956) crea el "método natural”, verdadero retorno a las actividades básicas del hombre primitivo involucrado profundamente en la naturaleza. Este carácter antropológico, por un lado, y de globalidad por otro, entroncó completamente con las nuevas corrientes psicopedagógicas de la escuela nueva.

El “Bureau International des Écoles Nouvelles” (B.I.E.N.), fundado en Ginebra por A. Ferrière, incluye el método natural en uno de los 30 puntos, que en 1921 se aprobaron en Calais, como proclamatorios de la Escuela Nueva. El otro punto que hace referencia a la actividad física, dentro del contexto de dicha escuela nueva, son las actividades en la naturaleza.

Escuela sueca

Nachtegal (1777-1847) lleva, en 1798, a Dinamarca la gimnástica de Guts Muths y es P.E. Ling (1776-1839) propone una línea distinta de las anteriores introduciéndo en Suecia, la “gimnástica sueca”, cuyo objetivo gira en torno a la formación corporal y la postura, excluyendo casi totalmente los ejercicios de “performance”.

El método de P.E. Ling es, principalmente, analítico dentro de la totalidad, contempla ejercicios variados ejecutados desde posiciones diferentes: de pie, sentado, tendido prono, tendido supino... Utiliza cuerdas, barras de suspensiones, escaleras de balanceos... todo ello con el objetivo de hacer al joven más resistente a la fatiga y de modelar el cuerpo.

Se educa, también, la precisión por medio de saltos, volteretas y movimientos de agilidad y hay preocupación por la postura correcta y la corrección a través de los ejercicios. Posteriormente su hijo, Halmar Ling (1820-1886), elabora lo que se puede llamar el primer esquema de una lección de gimnástica en forma de “tabla gimnástica”.

La OMS recomienda 30 minutos diarios de ejercicio para evitar problemas de salud

Entre el 60 y el 80% de la población mundial lleva una vida sedentaria

La falta de actividad física es la causa directa de dos millones de muertes al año, que se podrían evitar con la práctica de 30 minutos diarios de ejercicio moderado y una dieta equilibrada, advirtió ayer la Organización Mundial de la Salud (OMS). En los últimos años la actividad física se ha reducido y entre el 60 y el 80% de la población mundial lleva una vida sedentaria, razón por la cual el Día mundial de la Salud se celebrará el domingo bajo el lema "Por tu salud, muévete".
Más de dos tercios de los jóvenes no hacen suficiente ejercicio físico y los entretenimientos sedentarios, como ver la televisión o jugar con el ordenador, ganan terreno. Y la vida sedentaria es una de las diez principales causas de muerte y de incapacidad en el mundo.
Según los últimos estudios epidemiológicos, en el año 2020 las enfermedades no transmisibles, principalmente cardiovasculares y cánceres, serán la causa de más del 70% de la tasa mundial de morbilidad y, de esta cifra, un 85% se producirá en los países en desarrollo.
La falta de actividad física duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad y aumenta los riesgos de cáncer de colon, hipertensión arterial, osteoporosis, depresión y ansiedad. El sedentarismo, el consumo de tabaco y una dieta inadecuada son las principales razones del enorme aumento de problemas cardiovasculares y la causa de hasta el 80% de las cardiopatías coronarias prematuras, según el director del departamento de prevención y salud de enfermedades no transmisibles de la OMS, Pekka Puska.
Practica regular y continuada
Las enfermedades crónicas ligadas a estos factores de riesgo son la principal causa de mortalidad en todas las regiones del mundo excepto en el África subsahariana, donde las infecciones como el sida siguen predominando. Según la OMS, se podrían evitar hasta un tercio de los cánceres con una alimentación sana, el mantenimiento de un peso normal y hacer un ejercicio físico durante toda la vida.
Entre las medidas recomendadas por la OMS está una actividad física moderada de 30 minutos al día, que puede incluir el caminar, dejar de fumar y alimentarse de forma equilibrada. Los expertos de la OMS señalaron que los beneficios del ejercicio físico desaparecen del cuerpo 72 horas después de haberlo realizado, de ahí la importancia de que la práctica sea regular y continuada.
Para ello, también es necesario que las autoridades locales y los responsables políticos aprueben medidas que creen un ambiente favorable para una vida saludable. Entre estas medidas está poner en marcha una política de transportes que garantice la seguridad de peatones y ciclistas, prohibición de fumar en edificios y lugares públicos, creación de parques y terrenos de juego accesibles, y promover programas de actividad física en escuelas y comunidades.
La OMS resalta otras ventajas de la práctica de ejercicio físico, como la reducción de la violencia entre jóvenes o de comportamientos de riesgo como el consumo de drogas, además de mejorar la agilidad física y mental de los ancianos.
Para los niños el ejercicio es una forma esencial de desarrollar la coordinación y asegurar un buen desarrollo óseo, muscular y articular, así como la función cardíaca y pulmonar.

Deuda y Secuestro de Oxigeno

Al hacer ejercicio nuestros músculos necesitan oxígeno para su ejecución correcta. Sin embargo, esto no siempre se hace en condiciones de equilibrio entre la necesidad real y el aporte que damos. Cuando la demanda y el suministro de oxígeno no son equivalentes, tendremos una “deuda” que evita dar al organismo la energía suficiente para recuperar la condición que nos mantiene activos

Dolor de Caballo

Las causas del dolor de caballo son: mala condición física, cambios en el ritmo de la respiración, haber ingerido una bebida alta en carbohidratos que impida la rapida absorción del liquido por lo que el estomago al estar el cuerpo en movimiento entra en contacto con el higado. Estos problemas pasan cuando llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio de forma regular. Lo tipico es que no haces nada durante la semana y el fin de semana juegas al máximo de tus posibilidades ( a mi me pasa). Te recomiendo que para que no te suceda esto entrenes durante la semana, sal a correr 2 ó 3 días entre 30 y 45 minutos. Tampoco quieras romper ninguna marca el primer día. Haz el entrenamiento de forma gradual y verás resultados espectaculares a medio plazo. Recuerda hidratarte bien antes y después del ejercicio, bebe agua antes y después cualquier bebida isotonica para recuperar. Espero que con estos consejillos consigas superar el problema y puedas disfrutar del futbol.

Tipos de Evaluacion: areas morfofuncional, estructural, cardiovascular y neuromuscular

Tipos de Evaluacion: areas morfofuncional, estructural, cardiovascular y neuromuscular

Evaluación: es la medición del progreso y que contribuye a su mejora. Desde este punto de vista, la evaluación nunca termina, ya que debemos de estar analizando cada actividad que se realiza

Tipos de evaluación: Evaluación diagnóstica o inicial, Evaluación formativa o de proceso y Evaluación sumativa, final , integradora o de resultado.

Nos ocuparemos en esta oportunidad de la evaluación formativa, que se caracteriza por no tener calificación, sino una apreciación de la calidad del trabajo académico realizado, pues es la que nos permite determinar en cada segmento o tramo del Curso o Carrera los resultados obtenidos, para realizar los ajustes y adecuaciones necesarias para llegar al éxito.

Cardiovascular: Es el sistema circulatorio. Se evalua el pulso.
Neuromuscular: Es la unión entre una neurona y una célula muscular Nervio motor y un músculo.
Estructural: Es el esqueleto y los músculos.
Morfofuncional: es la capacidad física del individuo basado en las células de éste.

IMC

IMC (Indice de Masa Corporal), Test de Resistencia

Test de Ruffier-Dickson
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)

Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos. Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto.
I= (PO+P1+P2) – 200
10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior
EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL

TEST RUFFIER ‐ DICKSON

• Valoración:
Menor de 1 = muy bien
1 a 5 = bueno
5 a 10 = mediano
10 a 20 = malo
+ de 20 = sospechoso de patología

MI RESULTADO:4
Índice de masa corporal (IMC)
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
Peso 50Kg
Talla 1.52
Talla al cuadrado 2.3104
50/2.3104 = 21.64 = Normal
Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2

Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00

Distribución de la grasa en el cuerpo.

Cintura 72
Cadera 94
72/94 = 0.76 : NORMAL.
ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres.

Acido Làctico

El ácido láctico, o su forma ionizada, el lactato (del lat. lac, lactis, leche), también conocido por su nomenclatura oficial ácido 2-hidroxi-propanoico o ácido α-hidroxi-propanoico, es un compuesto químicobioquímicos, como la fermentación láctica. Es un ácido carboxílico, con un grupo hidroxilo en el carbono adyacente al grupo carboxilo, lo que lo convierte en un ácido α-hidroxílico (AHA) de fórmula H₃C-CH(OH)-COOH (C₃H₆O₃). En solución puede perder el Hidronio y convertirse en el anión lactato. que juega importantes roles en diversos procesos

El ácido láctico es quiral, por lo que se pueden encontrar dos enantiómeros (isómeros ópticos). Uno es el dextrógiro ácido D-(-)-láctico o d-ácido láctico (en este caso, el ácido (R)-láctico]]; el otro es el levógiroL-(+)-láctico o ℓ-ácido láctico (en este caso, ácido (S)-láctico), que es el que tiene importancia biológica. La mezcla racémica (cantidades idénticas de estos isómeros) se llama d,ℓ-ácido láctico. ácido 

¿Para qué sirve la gorra de natación?

¿Para qué sirve la gorra de natación?

Los gorros se usan para mantener el cabello seco y relativamente libre por la cloración del agua, y también para aislar los oídos del agua. Algunas instalaciones requieren el uso de gorros de natación, que se utilizan para proteger los filtros de agua y que no se obstruyan de cabellos.
En la natación de competición los gorros están hechos de silicon perfectamente al cráneo del usuario, cubriendo su cabello. Esto reduce el arrastre en las aguas causada por el cabello suelto de tal forma que lo vuelven mas acuadinámico.

�� EVALUACION MORFOFUNCIONAL
Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades
cardiovasculares, del sobrepeso y la perdida de capacidad física yfuncional de la población, ya
no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven.
Los avances en la fisiología del ejercicio aplicada a la clínica y la salud, han permitido
evolucionar y modificar radicalmente las bases yfundamentaciones de esta actividad como así
mismo el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico que abarca una
metodología diferente en los procesos de medición de la capacidad funcional, en la
prescripción del ejercicio o entrenamiento y en los métodos a utilizar.
Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del
entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad
mecanismos fisiológicos de prevención de enfermedades crónicas modernas tales como
hipertensión, diabetes, dislipidemias, osteoporosis, diabetes tipo 2 y obesidad entre otras.
Todas estas cualidades del ejercicio físico aplicado racional, dosificado y científicamente
diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento
característicasfuncionales protectoras y preventivas en salud.


El aumento en la prevalencia de obesidad en la mayoría de los países se ha producido
en forma paralela al aumento del sedentarismo asociándose a ésta como un
fenómeno de causa efecto ya que es indudable que este incremento del tejido
adiposo es producto del desbalance energético entre la energía ingerida y las
“posibilidades” de gastarlas. ”EJERCICIO FÌSICO”
Los escasos estudios realizados en nuestro país reflejan que esta situación es
alarmante pudiendo definirse como una epidemia de obesidad y sedentarismo,
particularmente en la edad escolar y adolescente (Gattas V. 1996, Kain 1999).
La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya
clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los
niños y jovenes están frente a la computadora, TV. etc Aún así, el grupo infantil
normalmente es más activo que los adolescentes y que los adultos, sin embargo en
términos de actividad física total esta comienza, en ambos sexos a declinar
significativamente desde los 9 años de edad en adelante. Este hallazgo es llamativo
que se presente en la edad escolar y adolescente donde la actividad física es un
elemento inherente a su naturaleza y la que a su vez es imprescindible para el normal
desarrollo físico.                                                                                                                                           PUNTOS A TOMAR EN CUENTA PARA REALIZAR UNA:

muerte subita en el deporte

                Se denomina Muerte Súbita, a la que ocurre en forma brusca e inesperada dentro de la 1ª hora del inicio de los síntomas, en un individuo supuestamente sano, como seria el caso de un deportista,  lo que lo hace más temible.

               

                La incidencia o frecuencia es baja, según datos de todo el mundo, pero en mi opinión  no es real, ya que se contabilizan los casos resonantes, de deportes de concurrencia masiva y difusión, dejando de lado los deportes menos practicados o de tipo recreativo. No habiendo un Registro de denuncia obligatoria, lo que haría tener una más clara realidad. Sólo algunos países llevan registro, uno de ellos es España.

                Se dice, que 1-2 de cada 200.000 deportistas fallecen por año, aproximadamente. Se sabe que es más frecuente en el hombre que en la mujer y que la incidencia de muerte súbita en deportistas jóvenes es el doble de la población general.

Las causas Cardíacas:

• En los  mayores de 35 años, la causa es la enfermedad coronaria.
• En menores de 35 años y deportistas, las causas son: La Miocardiopatía Hipertrófica, Displasia arritmogénica de Ventrículo Derecho, Anomalías de las arterias Coronarias, Traumatismos de tórax, alteraciones eléctricas del corazón (Q-T-largo etc.).

Respirar por la boca mientras haces deporte

A todos nos han dicho alguna vez que la respiración consta de dos fases: inspiración, que se debe de realizar por la nariz y espiración, que se realiza a través de la boca. Pues no es que haya una manera correcta de hacerlo, todo depende de la persona, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

En personas poco entrenadas es normal que cueste en un ejericio de media intensidad respirar sólo por la boca, el organismo necesita mucho oxígeno para mover los músculos y respirar por la nariz es insuficiente, de ahí que si se siente la necesidad de inspirar y espirar mediante nariz-boca y sea algo totalmente instintivo y normal. 

Es cierto que inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a los pulmones pero cuando a los músculos les falta energía poco le importa la temperatura del aire o las partículas que lleva, sólo quiere aire y más aire.

La respiración es algo que se entrena al igual que el resto de movimientos musculares, un deportista entrenado conseguirá introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiración y cansará menos sus músculos respiratorios (diafragma, intercostales, escalenos y abdominales).

Los jadeos en el proceso de respiración cuando estamos cansados también es algo normal. En deportistas noveles los expertos dicen que la pronta aparición del cansancio tiene que ver sobre todo con la fatiga de los músculos respiratorios, lo que desencadena que se altere el ciclo de la respiración, se consiga menos oxígeno y los músculos digan basta.

Por tanto eso de llevar a rajatabla lo de inspiro por la nariz y espiro por la boca no hay que hacerle mucho caso, respira como más agusto te sientas y el cuerpo te pida. No olvides entrenar la respiración, con el tiempo esta se se volverá más eficiente y beneficiará nuestra actividad física.